Mișcarea regulată și exercițiile de forță reduc semnificativ riscul de ajunge sub bisturiu la bătrânețe, iar medicii spun că sedentarismul este unul dintre cei mai periculoși dușmani ai articulațiilor.
Osteoartrita nu mai este privită simplist ca o „uzură” a cartilajelor, explică profesorul Scarlett McNally, chirurg ortoped. Articulațiile funcționează mai bine atunci când sunt solicitate constant – paradoxul spulberă mitul imobilității.
Mușchii puternici stabilizează oasele, iar durerea poate fi diminuată. „Rămâneți activi și dezvoltați masa musculară”, sfătuiește specialistul.
Alister Hart, tot chirurg ortoped, completează cu o observație surprinzătoare: la nivelul întregii populații, sportul și exercițiile fizice sunt asociate cu o incidență mai scăzută a artritei.
Chiar dacă anumite accidentări sportive pot crește riscul, beneficiile generale depășesc cu mult pericolele.
Mișcări esențiale pentru articulații sănătoase
Unul dintre cele mai accesibile puncte de pornire este mersul alert. Ciclismul, înotul și alergarea moderată sunt recomandate de experți. Pentru cei care simt durere la fiecare pas, apa devine un aliat de nădejde.
Reumatologul Elizabeth MacPhie subliniază că exercițiile în apă sunt mereu mai ușor de executat atunci când articulațiile deja suferă.
Printre mișcările concrete pe care specialiștii le vizează se numără podul fesier – ridicarea bazinului din decubit dorsal – genuflexiunile și ridicările repetate de pe scaun. Toate acestea întăresc musculatura șoldurilor și a coapselor, esențială pentru stabilitatea articulațiilor.
Indiferent de vârstă, antrenamentele de forță cu greutăți sau benzi elastice sunt indicate cu insistență. Hart afirmă fără echivoc că acest tip de antrenament este „cea mai bună metodă de prevenire a artritei” – nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe.
Cheia stă însă într-o combinație inteligentă: alături de forță trebuie incluse exercițiile aerobice și cele de mobilitate, pentru a reduce riscul de accidentări.
Cum influențează alimentația și obiceiurile sănătatea articulară?
Alimentația joacă și ea un rol decisiv. Medicii recomandă produse cât mai puțin procesate, cu multe fructe și legume proaspete. Vitamina D3 este indicată în sezonul rece, iar uleiul de ficat de cod – datorită acizilor grași Omega-3 – poate avea un efect antiinflamator.
Specialiștii atenționează însă: nu este un tratament pentru artritele inflamatorii. Controlul greutății corporale nu este doar o problemă estetică. Kilogramele în plus pun presiune suplimentară pe articulații și întrețin inflamația cronică.
În aceeași ordine de idei, renunțarea la fumat nu mai poate fi amânată – obiceiul este puternic corelat cu apariția și agravarea poliartritei reumatoide. Dacă durerea persistă, apare noaptea sau obligă la administrarea de analgezice mai mult de o săptămână, vizita la medic devine urgentă.
Chiar și alegerea încălțămintei contează: confortul trebuie să fie criteriul principal, nu moda.
