Imaginați-vă că, în mijlocul agitației cotidiene, un simplu ritual de sub o jumătate de oră ar putea ameliora povara anxietății.
O descoperire recentă, validată printr-un studiu clinic randomizat, sugerează că doar 24 de minute petrecute ascultând o muzică special concepută, îmbinată cu stimulare auditivă prin bătăi ritmice (ABS), sunt suficiente pentru a reduce semnificativ nivelul de anxietate.
Această cercetare aduce în prim-plan o alternativă promițătoare, complementară, destinată celor care caută soluții accesibile și non-farmacologice pentru reglarea emoțională.
Studiul a fost realizat de psihologii Danielle K. Mullen și Frank A. Russo de la Toronto Metropolitan University (TMU) din Canada, în colaborare cu LUCID, o companie de terapii digitale dezvoltată în cadrul ecosistemului inovator Zone Learning al universității.
Rezultatele au fost publicate în prestigioasa revistă PLOS Mental Health. Anxietatea reprezintă o provocare majoră, afectând milioane de oameni la nivel global.
Deși tratamentele tradiționale, precum medicația și terapia cognitiv-comportamentală, sunt frecvent utilizate, ele pot veni la pachet cu propriile obstacole: potențiale efecte secundare, liste lungi de așteptare, costuri considerabile sau necesitatea unui angajament de timp semnificativ.
În acest peisaj, terapiile digitale bazate pe muzică se conturează ca o soluție din ce în ce mai atractivă, oferind o cale ieftină și ușor de accesat pentru ameliorarea rapidă a simptomelor anxioase.
Pentru a investiga eficacitatea acestei abordări, cercetătorii au implicat 144 de adulți, toți confruntându-se cu anxietate moderată și deja aflați sub tratament medicamentos specific. Participanții au fost repartizați aleatoriu în patru grupuri distincte.
Primul, un grup de control, a ascultat zgomot roz timp de 24 de minute. Celelalte trei grupuri au ascultat muzică îmbunătățită cu stimulare auditivă prin bătăi ritmice (ABS), însă pe durate diferite: 12 minute, 24 de minute sau 36 de minute.
Înainte și după fiecare intervenție, participanții au completat evaluări standardizate pentru a măsura nivelurile de anxietate și starea emoțională.
Analiza datelor a relevat că muzica asociată cu stimularea auditivă prin bătăi ritmice a reușit să reducă în mod constant atât manifestările cognitive, cât și pe cele somatice ale anxietății, diminuând, de asemenea, starea afectivă negativă.
Această ameliorare a fost semnificativă în comparație cu experiența grupului de control expus la zgomotul roz, după cum a relatat MedicalXpress. Un aspect deosebit de important al studiului a fost identificarea duratei optime pentru o intervenție eficientă. S
-a observat că sesiunea de 24 de minute a generat cea mai mare reducere generală a anxietății. Efectele acesteia s-au dovedit a fi comparabile cu cele ale sesiunii mai lungi, de 36 de minute, și net superioare celor obținute în doar 12 minute.
Profesorul Frank A. Russo, specialist în psihologie la TMU și director științific al LUCID, a explicat acest fenomen: „Ceea ce observăm este un tipar clar de relație doză-răspuns, în care aproximativ 24 de minute de muzică cu ABS par să reprezinte punctul optim.
Este suficient de mult pentru a produce o scădere semnificativă a anxietății, dar nu atât de mult încât ascultătorii să fie nevoiți să își rezerve un interval mare de timp”.
Aceste descoperiri sugerează că muzica terapeutică, atunci când este combinată cu tehnologii auditive bine calibrate, oferă o modalitate simplă și eficientă de a gestiona anxietatea.
Un astfel de instrument ar putea deveni un aliat valoros și practic în rutina zilnică, oferind o soluție accesibilă pentru milioane de oameni care își doresc o mai bună reglare emoțională.
