În lumea de astăzi, în care politica este divizorie și informațiile false sunt omniprezente, a apărut un termen numit „decalajul de realitate”. Cu toate acestea, există totuși anumite adevăruri care sunt universal recunoscute.

De exemplu, se înțelege pe scară largă că vaccinurile nu cauzează autismul, că monstrul din Loch Ness nu este o creatură reală și că există un motiv pentru care vă treziți uneori la 3 sau 4 dimineața.

Greg Murray, directorul Centrului pentru Sănătate Mintală de la Universitatea de Tehnologie Swinburne, face lumină, cu umor, asupra fenomenului trezirii la ora 3 dimineața. El explică faptul că acest lucru este legat de un concept psihologic cunoscut sub numele de catastrofizare.

Aproximativ una din trei persoane se confruntă cu acest fenomen de trezire timpurie, iar această statistică este posibil să fi crescut în timpul pandemiei. Experții în somn atribuie acest lucru stresului, deși stresul în sine nu provoacă în mod direct trezirea.

În schimb, stresul îi face pe indivizi să fie mai conștienți de trezirile de rutină care au loc pe parcursul nopții. Aceste treziri pot deveni stări complet conștiente din cauza stresului, ceea ce perturbă tiparele de somn. Mai mulți factori pot contribui la o igienă a somnului perturbată și pot duce la trezirea la ora 3 dimineața.

Programele neregulate, derularea excesivă a știrilor negative (denumită doomscrolling) și lipsa de aer proaspăt pot juca un rol în această perturbare nocturnă.

Fiziologul somnului Stephanie Romiszewski sfătuiește adoptarea anumitor obiceiuri pentru a stabili o rutină de somn regulată și pentru a întări înțelegerea creierului cu privire la momentul în care este timpul să doarmă.

Aceste obiceiuri includ menținerea unei ore de trezire constante, mersul la culcare doar atunci când vă simțiți somnoroși, practicarea regulată a exercițiilor fizice, obținerea unei lumini strălucitoare dimineața și implicarea în interacțiuni sociale. Motivul pentru care ne trezim la ora 3 dimineața se leagă de ciclurile noastre de somn.

Cei mai mulți oameni adorm între orele 23.00 și miezul nopții, intrând în diferite stadii de somn, inclusiv cicluri de mișcare rapidă a ochilor (REM) și non-REM.

Aneesa Das, director adjunct al Programului de medicină a somnului de la Ohio State Wexner Medical Center, sugerează că trezirea la aceeași oră în fiecare noapte poate avea loc atunci când indivizii ating un stadiu de somn ușor la acea oră specifică. Michael K.

Scullin, profesor asociat de psihologie și neuroștiințe, propune o legătură între trezirea timpurie și visele anxioase. Sarcinile neterminate care persistă în creier pot contribui la trezirea în timpul nopții. Scullin sugerează un remediu simplu pentru acest lucru – păstrarea unei liste de lucruri de făcut lângă pat.

Cercetările sale arată că petrecerea a câteva minute înainte de culcare pentru a nota sarcinile poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Colin Espie, profesor de medicină a somnului la Universitatea din Oxford, recomandă „odihna zilei” ca o modalitate de a procesa preocupările și de a preveni trezirile nocturne.

Acest lucru implică revizuirea evenimentelor zilnice și planificarea pentru ziua următoare înainte de a merge la culcare. În cazul în care aceste strategii se dovedesc ineficiente, este recomandat să solicitați ajutor profesional, mai ales dacă tulburările de somn persistă mai mult de trei luni.

Fiziologul somnului Stephanie Romiszewski sugerează să consultați un medic sau un expert în somn pentru tratamentul insomniei, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), pentru a aborda tiparele comportamentale care contribuie la problemele de somn.

În cele din urmă, înțelegerea factorilor declanșatori și adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn pot duce la nopți odihnitoare și dimineți liniștite.